Agora que você está grávida deve saber quais são os alimentos que você não pode comer. Alimentos que podem trazer algum risco para o seu bebê.

Clique e veja a lista completa de alimentos proibidos para as grávidas!

Agora você sabe quais são os melhores alimentos que você deve comer? Senão veja abaixo!

1. Lentilha

O Ácido Fólico é chave para uma gravidez saudável. Esse nutriente é utilizado pelo organismo em várias funções que ocorrem nessa fase. Portanto, nesse momento da sua vida a lentilha pode ajuda-la, já que tem muito acido fólico. Aliás, uma xícara tem metade da quantidade necessária por dia.

2. Espinafre

O espinafre também é uma fonte boa de acido fólico. Também contém aproximadamente 50% da dose diária em uma xícara. Outras vitaminas presentes são: ferro, potássio, vitamina A, fósforo e magnésio.

3. Batata Doce

A batata doce é um nutriente essencial para a gravidez já que é cheia de carbohidratos e vitaminas como A, C e K, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Inclusive para as grávidas que sofrem com enjôo e vômito, a batata doce ajuda bastante, por causa da vitamina B6 e o alto nível de carboidrato.

4. Nozes

Nesse caso as vitaminas desse alimento ajudam no desenvolvimento do cérebro do seu filho. Já que em torno de 14 unidades por dia tem mais do que a dose diária necessária de omega 3. Só cuidado, já que as nozes também tem um alto nível calórico.

5. Framboesas

Essas frutinhas contém fibras que ajudam com a prisão de ventre e por causa da vitaminas C ela também ajuda na elasticidade da sua pele. Além do que são ótimas com iogurte pela manhã!

6. Chocolate

Sim, Chocolate! Chocolate meio amargo, com em torno de 70% a 85% de cacau. Foi provado em pesquisa que o chocolate (com altos níveis de cacau) quando ingerido em moderação, ajuda com a pressão alta e com a sensibilidade da insulina durante a gravidez. Porém, cuidado, o chocolate tem cafeína e muitas calorias, por isso não consuma mais de 30g por dia.

7. Salmão Selvagem

O salmão selvagem é uma fonte excelente de omega 3, proteínas, potássio, zinco e niacina. Esses nutrientes são essenciais para o crescimento do seu bebê e para o desenvolvimento do cérebro dele. O salmão de cativeiro também tem Omega 3, porém em quantidades menores e com níveis maiores de gorduras e sódio.

8. Couve

A couve é carregada de nutrientes. Mesmo em pouca quantidades os benefícios de ingerir-la são infinitos. Para nomear alguns dos nutrientes aqui vai: ferro, cálcio, fibras, zinco, acido fólico, vitamina C, A, K, E e B6, zinco, fósforo e magnésio.

9. Frango

É uma ótima fonte de proteínas, ferro e vitamina B. Porém, não se esqueça de remover a pele, já que a mesma contem muita de gordura. Além disso, busque frangos criados sem antibióticos ou aditivos.

10. Avocado

Bem versátil e rico em gorduras saudáveis. O Avocado ( um tipo de abacate) é cheio de vitaminas e sais minerais. Como por exemplo: vitaminas A, C , E, K e acido fólico. Além de estar na moda!

É isso aí, meninas, bom almoço para as futuras mamães e boa semana !

Fonte: Mind Body Green