O CORE é o Centro de gravidade do nosso corpo, pois é nele que vai parar boa parte da sobrecarga das inúmeras atividades que fazemos durante o dia, está sempre sendo ativado.
Por ser muito ativado, ele se torna uma região muito vulnerável, o que provoca o aparecimento das dores musculares, desvios posturais e da até suscetibilidade a lesões nessa região.
O CORE é una unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. A musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar.
Os principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos. É um músculo que tem que ser fortalecido após o parto, ajudando a melhorar e reduzir a diástase.
Para realizar o exercício do core, é importante a boa estabilidade desses músculos.
Exercícios para o fortalecimento do core:
Deve ser feito um bom trabalho de isometria( contração muscular) para dar suporte a outros movimentos que não necessariamente estão relacionados ao core.
Eles podem ser realizados em casa sem a necessidade de nenhum equipamento ou acessório e também podem ser realizados com máquinas, halteres, bola suíça, bosu, disco de equilíbrio, entre outros.
Seguem dois exemplos de Exercícios :
- Prancha frontal : Corpo rigido média de 15 a 30 segundos.
- Prancha lateral : corpo rigido e sempre olhando para frente média de 10 a 20 segundos cada lado.
O auxílio de um Profissional é sempre crucial para ter bons resultados!
Beijos, Gil
Gilmara Chaves é personal trainer, formada em Educação Física e pós-graduada em Nutrição e Suplementação Esportiva. É atleta de Body Fitness, campeã Paulista e Brasileira e participou de campeonatos no exterior. Ama culinária saudável e inventa muitas receitas para o marido e o filho João Pedro, de 3 aninhos.
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