Olá!
Como acompanhei o treinamento de muitas alunas grávidas e o meu próprio durante a minha gravidez, seguem algumas dicas importantes:
1. Antes de tudo, é preciso saber se não existem patologias na gestante ou no bebê, se existe liberação médica, se a gestante já treinava e fase de treinamento em que se encontrava. Depois disso é que se vai estabelecer o nível de condição física e, de acordo com os objetivos, é que se pode desenvolver um programa de treino apropriado.
2. Não adianta querer ser sarada nesse momento, mas também não precisa treinar igual à uma borboleta!
3. Durante a gravidez, o principal objetivo do treino deve ser o reforço muscular, para evitar dores comuns na gravidez e para ajudar na preparação para o parto. Esse treino, chamado de treino de resistência, tem o intuito de aumentar a força, o tônus, a massa muscular. As 
cargas usadas podem ser halteres, elásticos, o próprio peso do corpo ou qualquer outra carga que provoque a contração muscular. O treino de resistência está associado à melhorias nas atividades diárias, à prevenção de doenças e é recomendado por várias organizações de saúde.
4. É muito comum a gestante comer muito no dia a dia e tentar tirar o atraso na esteira ou transport. É importante ter muito cuidado, pois isso pode impedir o bebê de ganhar peso e acabar antecipando o parto.
5. É fundamental que o treino não seja algo isolado, mas que seja feito todo um trabalho em equipe: gestante, médico(a), professor(a) e nutricionista.
Treinar durante a gravidez promove bem estar, retorno ao seu físico pós parto, menos dores articulares e na lombar.
Procure sempre a orientação de um profissional!
Beijos!
Gil
Gilmara Chaves é personal trainer, formada em Educação Física e pós-graduada em Nutrição e Suplementação Esportiva. É atleta de Body Fitness, campeã Paulista e Brasileira e participou de campeonatos no exterior. Ama culinária saudável e inventa muitas receitas para o marido e o filho João Pedro, de 3 aninhos.
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